「リモートワーク中、動かないので太ってしまってどうしよう、何か良い方法はないだろうか」
そんなふうに思っている、リモートワーカーに向けた記事です。
外資系の大手IT企業を含め、法人営業に20年以上携わり、高いを成果を上げてきた私が実践しているリモートワーカーにおすすめのダイエット食をお教えしましょう。
リモートワーク中は太る
リモートワーク中って、動かないので食べるだけ太りますよね、私はもうかれこれ年初から10か月ほどリモートワークをしています。最初は朝昼晩としっかり食べていたんですか。やっぱり太りました。気がついたら3キロほど太ってしまったので、なんとかしなければと思いました。
それでいろいろ工夫した結果、以下に書くような食事をしています。こうすることで体重はほとんど増えることもなく、筋肉量も落ちずに一定の状態を保つことができています。
まずは朝ごはんの改善
具体的にどんなことをやっているかといいますと、まず朝ご飯ですが、以前はシリアルを中心に食べていました。ですが、いまはプロテインだけにしています。今飲んでいるプロテインは、マイプロテインナチュラルチョコレートです。1kgで2,980円程度です。
プロテインについてはほとんど何も知らなかったので、最初はコンビニで売っているザバス位しか名前が思いつきませんでした。それで、初めて買ったのはザバスホエイプロテインリッチショコラ味。
ですが、コストパフォーマンスがあまりよくないこと、少し甘く感じ口に合わなかったこともあり、その後は試しに買ってみたマイプロテインの方が口にあったこともあり、そちらに変えました。ザバスは、バニラ味も試したのですが、溶けづらいこと、そしてミルクっぽくて、これはもっとダメでした。
プロテインは、粉状ですので、水か牛乳に溶かして飲みます。溶かす際には専用のプロテインシェーカーを使います。僕はより混ざりやすいようにするため、氷を4つほど入れます。
はじめはカルシウムを多く取りたいと思ったこともあり、牛乳を混ぜて飲んでいたのですが、牛乳自体もカロリーがあるので、プロテインに水を混ぜて飲む方法に変えました。そうすると味もあっさりしますので、おすすめです。
でも、プロテインだけだと、お腹が空くんじゃないかと思いますよね。ところが意外とお腹が減りません。私の場合、プロテインだけで、午前中は持ちます。
次に昼食の改善
そしてお昼ですけども、リモートワークって意外に忙しく、お昼ご飯を食べる時間が無い時も結構あります。ですのでカロリーを抑えることと、時間をセーブするため、そして栄養のバランスを取るために次のようなことをやっています
それは何かと言いますと、スムージーを作って飲んでます。ただ、それだけだとやっぱりカロリーが足りないので、冷凍食品のチャーハンをご飯茶碗の半分位フライパンで炒めて食べています。作る時間はだいたい10分です。食べる時間と合わせると15分で済みます。
私がいつも作るスムージーは超簡単、しかもとてもおいしいです。用意するものは、バナナ、ブルーベリー／ラズベリーなどが入った冷凍フルーツ、豆乳、蜂蜜以上です。バナナはすぐに傷んでしまいますので、あらかじめスライスしてジップロックに入れ冷凍にしておきます。ブルーベリーとラズベリーは、コストコで1キロぐらい入ってるものを買ってあります。
これらを容器に入れ、ブラウンハンドブレンダーで、ガーっと混ぜますします。そうすると3分位でおいしいスムージーができます。男子料理なので少し雑なのですが、やり方は、以下のハンドブレンダーについている透明の容器にバナナ1本、ブルーベリー／ラズベリーひとつかみ、キッコーマンおいしい無調整豆乳一本、そして蜂蜜を大さじ1杯くらい入れて、ボタンをポンです。
本当に簡単です。しかも掃除も超簡単です。片付けも自分でするので、洗い物増やさないので、妻にも好評です。
それと同時にフライパンに、ご飯半分位のチャーハンを入れ、温めます。今のお気に入りは、ニチレイの本格炒めチャーハン、味の素の焦がしにんにくのマー油と葱油が薫るザチャーハンです。
そうすると両方ができるのがほんとに10分かからないです。とってもおいしいですし、多少の炭水化物と、食物繊維、ビタミンなどが取れますので、カロリーも少ないですし健康にも良いです。
私みたいなおっさんでも、簡単に作ることができますので、リモートワークの方はとってもお勧めです。ぜひ試してみてください。
それでは、新しい人生を切り拓くために、一緒に勇気をもって一歩踏み出しましょう！
